A frequência cardíaca sem dúvida nenhuma é a forma mais utilizada para mensurar e controlar a intensidade de um treino, ela poderá indicar se você está acima ou abaixo do nível de esforço desejado, porém nós somos seres fisiológicos, isso quer dizer que uma reação corporal como a quantidade de vezes que o coração bate durante um minuto, pode sofrer a influência de inúmeros fatores, como por exemplo a temperatura do ambiente, reações hormonais, hidratação e adaptação ao treinamento.
Então, se a frequência cardíaca sofre variações, você precisa ter um bom conhecimento sobre ela, para não se frustrar no dia que não atingir um determinado valor de batimento, ou não ficar muito empolgado quando ela ficar elevada, e principalmente, nunca comparar a sua frequência cardíaca com a de outra pessoa.
Primeiro vamos falar sobre Frequência cardíaca máxima, que é considerado a quantidade máxima de batimentos que o coração de uma pessoa poderá atingir, alcançada principalmente durante um exercício aeróbico extenuante que chegue a fadiga e com um tempo duração razoável (em tiros curtos a fadiga vem antes da frequência cardíaca chegar no máximo), a FCmax pode ser um bom sinal de alerta, quando se pretende manter uma intensidade de treino alta por longos períodos, neste caso o ideal é manter de 10 a 15 batimentos abaixo do seu máximo, isso dependendo da duração do esforço.
A forma mais comum de definir a frequência cardíaca máxima é através da fórmula 220-idade, mas ela poderá te induzir ao erro, pois foi criada para gerar uma estimativa para a população geral, e pode ser que ela de errado para você, pois cada pessoa tem a sua individualidade biológica, então ao invés de se prender a fórmulas, acompanhe o comportamento da sua frequência cardíaca ao longo de vários treinos, e vai perceber a sua frequência cardíaca máxima irá se repetir quando fizer treinos fortes, ou quando encarar as subidas longas em ritmo intenso.
Com o treinamento constante a Frequência cardíaca sofrerá alterações positivas, uma delas é que um mesmo percentual de trabalho feito hoje, poderá ser realizado depois de um tempo com uma Frequência Cardíaca menor, isso indicara ganho de performance, por exemplo, hoje você pode estar subindo uma serra com inclinação constante a 10km/h com a Frequência Cardíaca de 160 batimentos, depois de dois meses de treinamento, você poderá subir a mesma serra na mesma velocidade, com apenas 150 batimentos por minuto. Esta é uma adaptação importante, pois irá permitir maiores velocidade quando a intensidade estiver próxima da FCmax.
Uma outra adaptação é o tempo de recuperação da Frequência Cardíaca após um período de esforço, explicando melhor, durante um pedal com muito sobe e desce ou em um treino intervalado, a Frequência Cardíaca irá subir a cada momento de maior esforço, e quando diminuída a intensidade obviamente irá baixar, este tempo de recuperação pode ser um indicativo de ganho de performance, veja o exemplo, você pode estar pedalando em um ritmo moderado a 130 bpm e faz um estímulo forte de 4 minutos chegando a 165 bpm, o tempo que levará para retornar aos 130 bpm, será menor em pessoas bem condicionadas, e a tendência é que o tempo de recuperação apresentado por você reduza na medida que sua performance melhora.
Esse é um fator importante pois irá impactar a distribuição do percentual da sua Frequência Cardíaca ao longo do treino, ou melhor dizendo, irá influenciar os gráficos de divisão por zonas de treinamento, por isso quando for analisar os dados que seu aplicativo entrega, é importante entender acima de tudo como a sua Frequência Cardíaca funciona, para não ser enganado pelos números.
A intenção aqui não foi esgotar este assunto, voltaremos a falar sobre Frequência cardíaca, fizemos uma live sobre o assunto que esta disponível no YouTube, para assistir clique no link abaixo.
https://www.youtube.com/watch?v=uD_rD9pUzyE
Autor: Marcos Eremita Robim.
CREF: 067802-G/SP
Treinador da Águia Ciclismo.